10 astuces pour garder la ligne pendant les fêtes

Nous y voilà, nous sommes à quelques petits jours de Noël, et ce n’est un secret pour personne, les repas de Noël ne sont pas des plus « lights » mais pourtant, il est possible de réussir à garder la ligne pendant les fêtes! On ne va quand même pas gâcher tout ces « efforts » de l’année. Mais prenez ces fêtes comme une récompense.

L’année dernière, je vous proposez comme article : « Comment gérer les repas de fête? » aujourd’hui, je reviens vous donnez quelques astuces pour garder la ligne pendant les fêtes.

Les fêtes de fin d’année sont souvent synonyme de moments en famille, soirées conviviales, de cadeaux (et oui, on ne va pas les oublier)… Mais aussi avec des repas assez copieux composés de foie gras, chocolats, champagnes, bûches glacées… Enfin vous voyez bien de quoi je parle. Alors comment faire pour éviter de faire trop de dégâts, et de débuter cette nouvelle année sans kilos superflus? Je vous donne quelques petites astuces qui pourront vous être utiles.

••» Astuce n°1: Boire, boire et encore boire… de l’eau«••

Il est évident que boire est très important, mais boire de l’eau évidemment! Que ce soit en période de fêtes où non, il est important de boire au moins 1.5L d’eau par jour, pour hydrater notre corps. Le fait de boire de l’eau apporte beaucoup de bénéfices à notre corps. Par exemple, elle permet de réguler la température de notre corps, une meilleure oxygénation, elle nous permet de nous détoxifier,… Nombreux sont les avantages de boire de l’eau.

••» Astuce n°2: Bougez! «••

L’important dans la vie en général? Bougez! Tout le monde le sait, ce n’est pas en restant allonger dans le canapé toute la journée, où rester assis toute la journée, inactif, que vous allez avoir une pêche d’enfer et la forme! Ce n’est un secret pour personne, bougez fait du bien, moralement et physiquement! Alors si on veut éviter de prendre quelques kilos pendant les fêtes, on se bouge!

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••» Astuce n°3: Ne pas sauter de repas! «••

Il est très important de ne pas arriver l’estomac vide lors d’un repas de fête, qui s’annonce plus copieux que ceux habituels. Alors ne vous dites pas que vous n’allez pas manger de la journée, puisque ce soir, vous allez pouvoir profitez. Il ne faut sauter aucun repas: On commence la journée avec un bon petit déjeuner complet, pour le repas du midi, on privilégie les légumes, n’oubliez pas aussi de prendre une collation l’après midi, pas trop grasse, mais ainsi vous n’arriverez pas l’estomac vide à votre repas et vous n’aurez pas cette sensation de faim en arrivant.

Si vraiment vous voulez faire très attention à votre repas, vous avez quelques petites astuces très simple (si c’est vous qui vous chargez du repas) :
– Remplacer le traditionnel foie gras par du saumon
– Remplacer le chapon par une dinde moins grasse
– Préférer la bûche glacée à la bûche pâtissière

Il paraît même qu’il serait bon de boire 3 cuillères à soupes d’huile d’olive avant le repas de passer à table, pour protéger les voies digestives.

••» Astuce n°4: Ne pas culpabiliser! «••

Oubliez cette petite voix en vous, qui pourrez vous dire « Non ne prend pas ça, c’est trop gras… prend plutôt ça… » ne l’écoutez plus! Faites en sortes de faire taire cette petite voix, parce qu’elle va gâcher votre plaisir. Ne calculez pas les calories de tout ce que vous allez manger, mais profitez de cette soirée pour vous faire plaisir, puisque le prochain repas comme ça, ne sera que dans un an! Alors oui, vous en enchaînez deux sur une semaine d’intervalle, mais c’est accepter de se faire plaisir pour repartir de plus belle en 2018.

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••» Astuce n°5: Ne pas se priver «••

En lien direct avec l’astuce ci-dessus, si vous ne devez pas culpabiliser, et bien, ne vous privez pas non plus! Pour ne pas craquer? Il est important de ne pas se priver, de ne rien s’interdire, pour savoir se faire plaisir. En se faisant un minimum plaisir, vous n’abuserez pas des bonnes choses! Vous pouvez prendre de tout, à condition de faire attention au quantité et de ne pas en abuser avec trop de portions.

••» Astuce n°6: Ecouter son corps «••

Que ce soit pendant les fêtes où non, vous devez écouter votre corps, car oui, il vous parle! Alors certes, vous n’allez pas l’entendre parler, mais pourtant il vous envoi des signes pour vous faire comprendre les choses. Si vous sentez par exemple que vous n’avez plus faim, et bien arrêtez de manger et dites stop, plutôt que de prendre des choses par gourmandise, et finir avec un mal de ventre ensuite.  Soyez satisfait(e)s de votre repas et ne mangez plus quand vous n’avez plus faim, sans frustration.

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••» Astuce n°7: Gérer les quantités «••

Comme j’ai pu en parler dans l’astuce n°5. Votre sensation d’appétit, de faim où non, dépend de comment vous vous servez. Plus votre assiette est remplie, plus vous mangerez, peu importe la taille de l’assiette. Je peux vous assurez que si vous mangez une petite assiette pleine, vous aurez la même sensation que si vous aviez manger une grande assiette pleine, ça doit être psychologique. Vous mangez souvent plus avec deux petites ou moyennes parts qu’une seule grande. Alors faites attention à comment vous vous servez et à vos quantités.

••» Astuce n°8: Gérer son stress «••

Ne vous laissez pas envahir par le stress des fêtes: Respirez! Ne laissez pas l’angoisse des fêtes prendre le dessus sur la magie des fêtes de fin d’année! Pour éviter le stress des fêtes: Faites des priorités, chassez la culpabilité, n’essayer pas d’être parfait, garder du temps pour vous, oublier la diète… enfin respirez et profitez de ces moments.

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••» Astuce n°9: Bien dormir «••

Vous devez certainement le savoir, mais bien dormir permet d’éviter de prendre du poids. Alors attention, bien dormir , ne veut pas dire dormir +10h d’affiler! Mais bien dormir, c’est savoir trouver son temps de sommeil idéal, pour ne pas dormir trop où trop peu. Il existe un lien entre la quantité et la qualité de sommeil et la prise de poids.

••» Astuce n°10: Une petite détox d’après fête «••

Reprendre le contrôle de son corps dès le lendemain des fêtes. Forcez-vous à sortir, à aller courir dès le réveil, même si cela vous demande un effort particulier à ce moment précis. Pensez à ces endorphines que vous allez fabriquer, ces hormones du plaisir qui vont vous faire du bien. Alors certes, vous allez devoir faire un sacré effort pour vous motiver à « bouger » mais pensez à cette récompense.

Evidemment, ne pensez pas que cette petite sortie running va vous faire perdre des kilos, mais vous éliminerez les toxines que vous aurez pu accumulés ces derniers jours, avec ces repas de fêtes.

Si vous n’avez pas la motivation où l’envie d’aller courir, vous pouvez toujours aller faire une petite balade en marchant, où alors à vélo, si vous préférez. Des moyens de vous remettre de ses petits excès.

Donc pour les prochains jours qui suivent, n’hésitez pas à intégrer les fibres à votre alimentation (fruits, légumes verts, céréales complètes…) sans oublier de continuer de bien vous hydratez avec de l’eau, du thé, des tisanes…

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Et vous, quelles sont vos astuces
pour garder la ligne en cette période?

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Pauline - Makemyutopia²

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