#LIFESTYLE : Nouvelle routine Alimentation – Sport

Depuis le 1er Avril 2020, j’ai décidé de faire à nouveau attention à ce que je mange et de me bouger un maximum afin de faire fondre ses derniers kilos de grossesse, bien installés et pas décidés à partir. Aujourd’hui, j’ai décidé de vous partager cette « première semaine« .

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Je vous en parlais dans un de mes précédents articles : « #LIFESTYLE : Ces choses que j’ai décidé de faire pendant le confinement » depuis quelques jours, semaines… Je tiens un petit carnet, sur lequel je note tout mes repas et mes activités physiques. Ca m’aide, en plus de l’agenda « Mon agenda de rééquilibrage alimentaire 2020 » dont je vous parlais dans cet article : « #ORGANISATION: Mon agenda rééquilibrage alimentaire 2020 » de me rendre compte de ce que je fais et comment se passe mes journées. [Je vous en parle très prochainement (ce mois-ci)].

Aujourd’hui, j’ai décidé de venir partager ça avec vous, parce que je me dis que ça peut peut-être en aider certaines d’entre vous, où également vous motivez. Mais aussi vous montrez que NON, vous n’êtes pas seul(e)s à essayer de combattre vos kilos en trop. Et que petit à petit… On peut y arriver! Inutile de croire à toutes sortes de pilules magiques, régimes stricts.. Si on le veut sur le long terme, c’est sur notre mode de vie que nous devons nous concentrer, afin de changer nos habitudes, pour que les efforts payent sur le long terme.

D’ailleurs, si ce genre d’article peut vous plaire, n’hésitez pas à me le dire, je pourrais vous partagez ça chaque semaine, le dimanche par exemple, pour vous partagez, la semaine qui viendra de s’écouler.

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➳ MERCREDI 1er AVRIL 2020

••» ALIMENTATION «••

  • AU LEVER (à jeun) :
    • 1 càs de vinaigre de cidre
    • #Citrondétox (Pulco + eau)
  • PETIT-DÉJEUNER: 
    • Oeufs brouillés (x3)
    • Une tartine grillés complètes + une noix de beurre
    • Framboises (x10)
    • Un thé INFUZ minceur
  • DÉJEUNER:
    • Salade de pâtes complètes : Pâtes, concombre, tomates cerises, thon, maïs.
  • GOÛTER: 
    • 1/2 pomme (L’autre moitié pour mon chien)
    • 1 thé INFUZ
  • DÎNER:
    • Une part de quiche (Jambon/lardons/chèvre)
    • Salade de mâche
    • 1 thé

••» SPORT «••

  • 30 JOURS CHALLENGE : (Début 18/03/2020)
    • 30J – J+15 : Corde à sauter
    • 30J – J+15 : Gainage
    • 30J – J+15 : Burpees
    • 30J – J+15 : Squats
    • 30J – J+15 : Montées de genoux
  • #BOOTYBOOK - Victoire : (Début 23/03/2020)
    • Semaine 2 – Séance 2
  • ABDOS: 
    • 20 minutes

➳ JEUDI 2 AVRIL 2020

••» ALIMENTATION «••

  • AU LEVER (à jeun) :
    • 2 càs de vinaigre de cidre
    • #Citrondétox (Pulco + eau)
  • PETIT-DÉJEUNER: 
    • Oeufs brouillés (x3)
    • Une tartine grillés complètes + une noix de beurre
    • Framboises (x10) + Myrtilles (x14)
    • Un thé INFUZ Red détox
  • DÉJEUNER:
    • Gratin de pennes : Épinards, saumon
    • 1 thé Infuz
  • GOÛTER: 
    • 1 galettes de riz / choco
    • Une compote
    • 10 amandes
    • 1 thé INFUZ
  • DÎNER:
    • Une part de quiche (Jambon/lardons/chèvre)
    • Salade de mâche

••» SPORT «••

  • 30 JOURS CHALLENGE : (Début 18/03/2020)
    • 30J – J+16 : Corde à sauter
    • 30J – J+16 : Gainage
    • 30J – J+16 : Burpees
    • 30J – J+16 : Squats
    • 30J – J+16 : Montées de genoux
  • #WELLNESSBOOK - Victoire : (Début 23/03/2020)
    • Semaine 2 – Séance 3
  • MARCHE: 
    • 40 minutes

➳ VENDREDI 3 AVRIL 2020

  • AU LEVER (à jeun) :
    • 2 càs de vinaigre de cidre
    • #Citrondétox (Pulco + eau)
  • PETIT-DÉJEUNER: 
    • Bowlcake choco / banane
    • Framboises + Myrtilles + un kiwi
    • Un thé INFUZ Minceur
  • DÉJEUNER:
    • Salade de pâtes : Thon, maïs, concombre, tomates cerises
    • Une tranche de viande de grison
  • GOÛTER: 
    •  3 petits beurre
    • Une compote
    • Un kiwi
    • 1 thé INFUZ
  • DÎNER:
    • Apéro visio (Croustille de belin fromage)
    • Une part de quiche (Jambon/lardons/chèvre)

••» SPORT «••

  • 30 JOURS CHALLENGE : (Début 18/03/2020)
    • 30J – J+17 : Corde à sauter
    • 30J – J+17 : Gainage
    • 30J – J+17 : Burpees
    • 30J – J+17 : Squats
    • 30J – J+17 : Montées de genoux
  • #BOOTYBOOK - Victoire : (Début 23/03/2020)
    • Semaine 2 – Séance 3
  • #WELLNESSBOOK - Victoire : (Début 23/03/2020)
    • Semaine 2 – Séance 4

➳ SAMEDI 4 AVRIL 2020

  • AU LEVER (à jeun) :
    • 2 càs de vinaigre de cidre
    • #Citrondétox (Pulco + eau)
  • PETIT-DÉJEUNER: 
    • Pancakes sains + sirop d’agave
    • Framboises + Myrtilles + un kiwi
    • Un thé INFUZ
  • DÉJEUNER:
    • Salade de pâtes : Thon, maïs, concombre, tomates cerises, surimi
  • GOÛTER: 
    • 2 galettes de riz / choco
    • Une banane
    • 1 thé INFUZ
  • DÎNER:
    • 2 parts de quiche (Jambon/Lardons/Chèvre)
    • Salade

••» SPORT «••

  • 30 JOURS CHALLENGE : (Début 18/03/2020)
    • REPOS
  • MARCHE
    • +10 000 pas dans la journée

➳ DIMANCHE 5 AVRIL 2020

  • AU LEVER (à jeun) :
    • 2 càs de vinaigre de cidre
    • #Citrondétox (Citron préssé + eau)
  • PETIT-DÉJEUNER: 
    • 5 Pancakes sains + sirop d’agave
    • Framboises + Myrtilles + un kiwi
    • Un thé INFUZ
  • DÉJEUNER:
    • Carottes rappées, concombre, surimi, 2 oeufs durs, tomates cerises, dés de jambon
    • Une compote
  • GOÛTER: 
    • 3 petits beurre
    • Une compote
    • Un kinder pingui (Petit plaisir)
    • Un thé
  • DÎNER:
    • 2 croissants jambon
    • Salade
    • Fromage blanc + 1càc de sirop d’agave

••» SPORT «••

  • 30 JOURS CHALLENGE : (Début 18/03/2020)
    • REPOS
  • MARCHE
    • 30 minutes

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Et vous, à quoi ressemble vos semaines ?

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2 commentaires sur « #LIFESTYLE : Nouvelle routine Alimentation – Sport »

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