J’ai décidé de me reprendre en main, suite à une grosse baisse de moral / motivation et surtout un gros manque de confiance en moi, je vous en parle un peu plus, dans cet article : » A coeur ouvert« . Cette semaine, j’ai décidé de repartir, de me reprendre en main, progressivement et tout doucement, en faisant attention, uniquement, à mon alimentation. Progressivement, j’incorporerais la reprise du sport, mais une chose en son temps.
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Je vous en parlais dans un précédent article (qui date de Juillet) : » #LIFESTYLE : Et si, je vous partageais mon quotidien? Alimentation – Sport » et bien voilà la réponse à ma question, et cette première semaine dans mon quotidien.
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– LUNDI 21 SEPTEMBRE 2020 –
••» ALIMENTATION «••
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AU LEVER (à jeun) :
3 càs de vinaigre de cidre
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PETIT-DÉJEUNER:
Ø
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DÉJEUNER:
Salade de mâches et tomates cerises + pâtes complètes + filet de poulet aux herbes de province.
+ 1/4 de melon
+ 1 thé
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EN-CAS:
1/4 de melon + 1 thé
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DÎNER:
Une part de quiche (épinards, saumon, chèvre) + salade gourmande
+ 1 thé
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HYDRATATION:
1 L d’eau citronnée ce matin + 2L d’eau tout au long de la journée.
••» SPORT «••
Je vous partagerais ici, mes séances, quelles parties du corps j’aurais travailler, le cardio que j’aurai fait (très important pour moi pour une reprise (en douceur évidemment, accident + grossesse)). la marche que j’aurais faite au cours de la journée et le nombre de pas fait.
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SÉANCES: -
CARDIO: -
MARCHE:
Petite balade avec mon chéri, mon petit bébé & mon chien.
Pas total dans la journée : ? pas
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– MARDI 22 SEPTEMBRE 2020 –
••» ALIMENTATION «••
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AU LEVER (à jeun) :
3 càs de vinaigre de cidre
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PETIT-DÉJEUNER:
2 tartines de pain grillés complet, St Morêt, Avocat
+ 1 banane
+ 1 thé
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DÉJEUNER:
Quinoa, purée de carotte et poulet
+ 1 avocat
+ 1 Yaourt Soja
+ 1 thé
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EN-CAS:
3 pancakes « sains » + myrtilles & framboises
+ 1 thé
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DÎNER:
Tomate, concombre, mâche, champignon
+ 2 oeufs mollés
+ 1 thé
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HYDRATATION:
1 L d’eau citronnée ce matin + 2L d’eau tout au long de la journée.
••» SPORT «••
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SÉANCES: -
CARDIO: -
MARCHE:
30 min de marche
Pas total dans la journée : ? pas
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– MERCREDI 23 SEPTEMBRE 2020 –
••» ALIMENTATION «••
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AU LEVER (à jeun) :
3 càs de vinaigre de cidre
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PETIT-DÉJEUNER:
Bowlcake
+ 1 thé
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DÉJEUNER:
Courgette farcie au steak végétal
+ Compote maison : pomme / pêche
+ 1 thé
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EN-CAS:
Skyr myrtille
+ Brioche maison
+ 1 thé
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DÎNER:
Tomates + flan courgette
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HYDRATATION:
1 L d’eau citronnée ce matin + 2L d’eau tout au long de la journée.
••» SPORT «••
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SÉANCES: -
CARDIO: -
MARCHE:
Pas total dans la journée : ? pas
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– JEUDI 24 SEPTEMBRE 2020 –
••» ALIMENTATION «••
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AU LEVER (à jeun) :
3 càs de vinaigre de cidre
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PETIT-DÉJEUNER:
4 pancakes « sains »
+ 1/2 banane & framboises
+ 1 thé
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DÉJEUNER:
Semoule « couscous » avec tomates & concombre
+ 2 oeufs durs
+ Fromage blanc
+ 1 thé
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EN-CAS:
1/2 melon
+ 1 thé
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DÎNER:
3 filets de poulet
+ Haricots verts
+ carottes
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HYDRATATION:
1 L d’eau citronnée ce matin + 2L d’eau tout au long de la journée.
••» SPORT «••
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SÉANCES: -
CARDIO: -
MARCHE:
Pas total dans la journée : ? pas
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– VENDREDI 25 SEPTEMBRE 2020 –
« Il y a des jours avec et des jours sans… et les jours sans, il faut faire avec »
••» ALIMENTATION «••
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AU LEVER (à jeun) :
3 càs de vinaigre de cidre
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PETIT-DÉJEUNER:
Ø
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DÉJEUNER:
Galettes de légumes
+ 1 thé
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EN-CAS:
Smoothie fruits rouges
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DÎNER:
Oeufs brouillés
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HYDRATATION:
1 L d’eau citronnée ce matin + 2L d’eau tout au long de la journée.
••» SPORT «••
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SÉANCES: -
CARDIO: -
MARCHE:
Pas total dans la journée : ? pas
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– SAMEDI 26 SEPTEMBRE 2020 –
••» ALIMENTATION «••
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AU LEVER (à jeun) :
3 càs de vinaigre de cidre
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PETIT-DÉJEUNER:
Smoothie fruits rouges
+ 1 thé
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DÉJEUNER:
2 tartines de pain complet avec carré frais 0% + bacon & oeufs
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EN-CAS:
1 chouquette
+ 1 thé
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DÎNER:
Omelette champignons
+ Salade gourmande + tomate & fêta
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HYDRATATION:
1 L d’eau citronnée ce matin + 2L d’eau tout au long de la journée.
••» SPORT «••
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SÉANCES: -
CARDIO: -
MARCHE:
Pas total dans la journée : ? pas
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– DIMANCHE 27 SEPTEMBRE 2020 –
••» ALIMENTATION «••
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AU LEVER (à jeun) :
3 càs de vinaigre de cidre
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PETIT-DÉJEUNER:
Bowlcake + framboises
+ 2 oranges pressées
+ 1 thé
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DÉJEUNER: CHEAT
Raclette
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EN-CAS:
1 thé
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DÎNER:
2 oeufs sur le plat + salade concombre / tomates
+ 1 thé
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HYDRATATION:
1 L d’eau citronnée ce matin + 2L d’eau tout au long de la journée.
••» SPORT «••
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SÉANCES: -
CARDIO: -
MARCHE:
Pas total dans la journée : ? pas
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••» BILAN DE LA SEMAINE «••
Bilan de la semaine, plus que positif! J’ai réussi à tenir une semaine complète en faisant attention à mon alimentation, en résistant à la tentation de ce que mon copain a pu manger, où ce que mon fils a pu avoir comme goûter (bon sauf la petite chouquette, mais j’ai été raisonnable et n’en ai mangé qu’UNE). De plus, Samedi, j’ai testé un jean qui ne m’allait plus et je rentre à nouveau dedans. Je ne sais pas combien de poids j’ai perdu (bilan Lundi) mais une chose est sûre : JE SUIS MIEUX DANS MA PEAU et dans mon CORPS. Et c’est ça le plus important (bien que le chiffre sur la balance soit un plaisir à regarder lorsqu’il diminue) je prendrais également mes mensurations pour voir la différence et à nouveau une photo (face/dos/profil).
Je viendrais Lundi mettre à jour cet article, pour vous informer des résultats obtenus, mais je continue sur cette lancée! Je suis fière de moi et ça me permet petit à petit, à me faire confiance à nouveau et me dire que je suis capable de réussir des choses.
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C’est top d’avoir réussir à tenir bon dès la première semaine. C’est encourageant et motivant pour la suite je pense :).
De mon côté j’essaie de faire attention, mais j’avoue qu’en ce moment ce n’est pas trop ça.
Je crois que le plus dur c’est effectivement les tentations qu’il peut y avoir si le conjoint ou les enfants mangent autrement, là je trouve que c’est vraiment compliqué.
En tout cas, Bravo !!
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Merci beaucoup pour ton commentaire, il me fait plaisir et me motive d’autant plus à continuer.
Je t’avouerai que c’est pas toujours simple, c’est vrai que c’est compliqué quand le conjoint ou enfants mangent différemment, mais pour moi c’est aussi quand j’ai pas le moral ou une petite baisse de moral, j’ai tendance à soit ne pas manger, soit manger ce qui me passe sous la main « le plus rapide ». Merci en tout cas 🙂
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Coucou
Merci du partage.
Je ne fais pas assez attention à mon alimentation. Alors que j’ai une constipation qui s’est aggravé en sur-prolifération bacterienne dans mes intestins (et ça va faire 10ans que j’ai ça), ça affaiblibtout mon corps. Avec les jus et une alimentation simple (gruau de riz le matin avec tartine de galette de riz et fromage frais ou jambon, le reste des repas des legumes et de la viande 1 fois par semaine par exemple) ça commencé à aller mieux. Mais je change de vie donc plus d’appart et en attendant chez mon copain et là la cata car il ne fait pas du tout attention et vue qu’on n’a presque pas d’argent je ne peux pas lui imposer ma façon de manger et on n’a pas assez pour acheter des légumes en plus. Bref compliqué mais j’espère arriver à changer ça avant la fin de l’année et le sport avec mes soucis de santé compliqué aussi car j’ai vite mal au dos (lombaires ecrabouillés).
Tu as eu quoi de ton accident qui a fait que tu as dû faire doucement avec le sport ?
Bonne journée 🙂
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Je comprends ta situation, c’est pas toujours évident, mais je suis persuadée qu’il y a toujours des solutions. Je sais que rien ne remplacera de bons légumes du jardin par exemple, mais parfois tu as des soupes (par exemple celle de chez LIDL, pas cher et super bien noté sur YUKA, c’est toujours ça de pris). Mais je te comprends. Courage, essaye d’éviter le trop gras ou de trop grosse portions et ça devrait aller. Je te le souhaite en tout cas.
J’ai eu un grave accident de voiture, qui m’a presque coûter la vie, mais par chance, je suis toujours en vie. J’ai eu un choc face à un arbre, j’ai cassé mon ulna (au niveau de l’avant bras) et mon fémur en plusieurs morceaux. Et j’ai dû subir 3 opérations avant de pouvoir à nouveau consolider tout ça, les greffes ne voulaient pas prendre.. ça aura pris presque 2 ans, mais c’est maintenant derrière moi, il ne me reste que les cicatrices et une mini boiterie (forcément j’ai dû réapprendre à marcher).
Excellente soirée à toi, 🙂
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Félicitation pour avoir dépasser cette expérience et être là pour en témoigner et la partager. Oui toujours positiver, relativiser….C’est ce qui aide à avancer.
Pour les portions j’ai trouvé une solution : je mange dans un petit bol ou une petite assiette. Et pour manger moins vite, je mange avec des baguettes….j’adoooorrrreeee manger avec des baguettes !!!! MDRR
Passes une bonne soirée Bisous Biosus
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