➳ « Cette année, je me mets au sport » Oui, mais comment?

« Cette année, c’est décidé, je me mets au sport » – Qui osera dire qu’il n’a jamais entendu cette phrase? Nous sommes nombreux à l’entendre, mais également à la prononcer! Généralement, c’est à cette période de l’année que nous l’entendons le plus, lors de la prise des bonnes résolutions! Et si cette année, on s’y tenait vraiment?

Ça y est, vous voilà décidé! Vous allez reprendre le sport cette année! Certainement avait vous pris la résolution de commencer le sport Lundi? Oui, c’est connu, on choisit toujours le début de semaine pour s’y remettre, et puis nous étions le 2 Janvier lundi, les résolutions ont été prises, c’est décidé, vous commencez l’année du bon pied! – Ah, mais attendez? Ce n’est pas la première fois que vous dites ça! Combien de fois avez vous déjà pris cette résolution ou dit cette phrase? Combien de fois avez-vous commencé pour finalement abandonner? Alors finalement, êtes-vous vraiment prêt?

J’ai longtemps fait partie de ces personnes qui prenaient des résolutions et ne les tenais pas, mais j’ai changer, et depuis 2015 le sport fait partie de ma vie! J’ai fais des pauses, je vous l’accorde, mais à chacune de celles-ci, j’ai ressenti un manque et je suis revenue vers le sport! Je ne suis pas coach sportif, mais je suis presque certaines que si vous n’arrivez pas à reprendre ou à vous remettre au sport, c’est parce que… vous vous y prenez mal! Du moins, ça a été mon cas pendant plusieurs mois. Beaucoup de personnes n’arrivent pas à reprendre le sport… alors je sais que je n’ai pas été la seule.

Il y a deux points essentiels pour réussir à reprendre le sport sur le long terme:
– La motivation
– Une certaine condition physique

Aujourd’hui, j’ai décidé de partager avec vous quelques petits conseils, qui je pense pourrais vous aider à reprendre le sport et à vous y tenir! Car ils ont étés utiles pour moi et qu’ils m’ont fait passer du stade de « Je n’aime pas le sport » à « Je ne peux plus me passer du sport« .

– Conseil n°1: Démarrez en douceur! –

Pour apprécier le sport, il faut y aller doucement, alors restez zen! Dites vous bien que votre corps n’a pas fait de sport depuis quelques temps, alors il faudra un peu de temps pour « redémarrer la machine« . Si vous étiez sportif mais que vous avez arrêter le sport pendant un petit laps de temps, ne soyez pas surpris, si en reprenant vous avez plus de difficulté, c’est tout à fait normal, laissez le temps à votre corps de reprendre tranquillement. Alors fixez-vous de petits objectifs, commencer par 3 séances par semaine de 30 min par exemple si vous reprenez. Si vous n’avez jamais fait de sport et avez quelques problèmes de santé, surtout consultez un spécialiste. Il est important de faire le point sur sa condition physique avant d’entreprendre un sport, et donc de l’évaluer pour savoir ou vous vous situez et à quel rythme reprendre.

– Conseil n°2: Allez y petit à petit! –

Soyez à l’écoute de votre corps, en faisant du sport, vous allez apprendre à comprendre votre corps, apprenez également à le respecter. N’en faites pas trop si votre corps est fatigué, prenez le temps de récupérer… Et oui, il ne faut pas, parce que vous êtes « surmotivés » oublier de prendre des jours de repos, le muscle en a besoin, votre corps aussi. Nous avons souvent tendance lorsque nous décidons de reprendre le sport, de tout vouloir faire trop vite ou trop. Enchaînez avec des séances d’une heure tout les jours, ne pas prendre de repos, n’est pas une solution, surtout sur le long terme, vous allez vous fatiguez et en plus de ça vous « dégouttez » très certainement par lassitude. La progression se fait lentement, il faut l’accepter, nous devons d’abord nous habituer à faire du sport avant de viser trop haut, des objectifs que nous atteindrons pas et qui par la même occasion nous découragerons.

– Conseil n°3: Faites vous plaisir! –

Choisissez un sport que vous aimez, où du moins que vous ne détestez pas. Si vous n’avez jamais fait de sport, faites un sport qui vous correspond, il en existe tellement, qu’il y en aura forcément un pour vous plaire! N’oubliez pas de commencer par une activité qui vous plaît, car plus celle-ci vous plaît, moins le sport sera synonyme de corvée pour vous. Et plus vous progresserez dans la discipline que vous aurez choisi, plus d’autres sports vous sembleront envisageables, oui, car vous aurez une meilleure condition physique.

– Conseil n°4: Fixez vous des objectifs! –

Il est important de se fixer des objectifs pour voir sa progression et avancer! Mais une fois de plus, ne voyez pas les choses en trop grand! Je vous partageais il y a quelques temps un article: « Comment se fixer des objectifs sportifs » ils pourraient certainement vous aider à déterminez vos objectifs.  L’objectif principal étant de déterminer pourquoi souhaitez-vous faire du sport: Perdre du poids? Vous sentir mieux? Prendre de la masse, du muscle? Améliorer votre rythme cardiaque? La détermination de cet objectif vous permettra de rester motivé en cas de baisse de moral, et oui, rappelez vous pourquoi vous le faites, permet de rester motivé!

– Conseil n°5: Faites vous un programme! –

Du moins, j’entends par là, organisez-vous! Choisissez le moment idéal pour faire votre séance de sport, le jour, l’heure, plutôt matin, ou à l’inverse l’après midi? En fonction des objectifs que vous aurez défini précédemment, prenez le temps de déterminer quel séance vous allez faire et à quel moment dans la semaine. Faites en sorte d’avoir un programme équilibré, tant dans le renforcement musculaire que dans le cardio, c’est l’ensemble de ces deux activités qui vous donnera le plus de résultat. Je pense également qu’insérer ces séances à son planning permet de ne pas « passer à côté ».

– Conseil n°6: Attention à votre alimentation! –

On ne le diras jamais assez, le sport s’est aussi dans l’assiette! Ce n’est pas qu’une question de poids, c’est également une question de bien-être. Et puis, en fonction de votre sport, de vos dépenses, il vous faut certains apports. Alors l’alimentation est vraiment à prendre en compte. Selon vos objectifs, votre alimentation pourra être également différentes, sèche, prise de masse… De mon côté, je vous ai déjà partager deux articles sur l’alimentation saine et équilibrée: « Bien-être: J’opte pour une alimentation saine & équilibrée » et «  10 règles d’or pour une alimentation saine & équilibrée« .

– Conseil n°7: Récompensez-vous! –

Il est important de se fixer des objectifs, mais également de se récompenser! Et oui, ça booste notre motivation et puis c’est plaisant de se dire que comme nous avons atteins notre objectif nous pouvons nous acheter, une nouvelle brassière, un nouveau legging, une paire de basket… A vous de voir selon vos envies!

– Conseil n°8: Ayez le bon équipement! –

Attention, vous n’avez pas besoin d’acheter tout l’équipement du grand sportif, mais en fonction de votre activité, il sera nécessaire d’y faire attention! Si vous décidez de débuter la course à pied, faites attention à avoir une chaussure avec un bon amorti, si vous faites des mouvements plutôt brusques, prenez une brassière qui maintient bien votre poitrine… Il est tout de même important, sans y consacré un budget conséquent, d’être bien équipé, et d’avoir une tenue consacré au sport, et puis, parfois c’est motivant d’avoir une belle tenue, ça donne envie!

Je vous partageais d’ailleurs un article : « 10 essentiels dans mon sac de sport« .

– Conseil n°9: Variez les plaisirs! –

Si l’on souhaite reprendre le sport sur le long terme, il est important de ne pas se lasser, et donc de varier les plaisirs, en changeant de sport, d’exercices, de cours… Il est important lorsque l’on se fixe un programme, de ne pas rester sur le même tout au long de l’année, puisque… vous ne progresserez pas, ou plutôt, vous progresserez moins bien… Pensez à changer votre programme tous les 2/3 mois, afin de l’avoir exécuter suffisamment de fois pour voir vos progrès mais pas trop pour qu’il soit « trop facile » – « trop répétitif » – « trop lassant ».

– Conseil n°10: Soyez patients! – 

N’oubliez pas qu’en plus d’un bien-être physique, le sport apporte un bien-être moral, je vous en parlais dans cet article: « Les bienfaits du sport sur le moral« . N’attendez pas des résultats physiques immédiatement, cela prendra du temps, il faut que vous en preniez conscience avant de débuter un sport, sinon vous risquez de vite vous découragez. Soyez patients, continuez de vous entraîner, soyez fier(e) de vous pour chaque petites victoires, un km de plus de parcours, un kilos de plus sur un exercice,… Et n’oubliez pas de penser à ce bien-être que le sport procure, cet état dans lequel il nous rend à la fin d’une séance, cette fierté de l’avoir fait, d’avoir tenu…

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Et vous, quelles sont vos conseils et astuces
pour reprendre le sport? 

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